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上班族健康 白领们怎样保持健康

日期:2021-04-27 00:01:34 点击: 本文TAGS: 上班族 早餐 维生素 肌肉 食物

现在大多数的白领因为工作繁忙,经常没有时间进行体育锻炼,造成很多人都处于亚健康的状态。上班族健康越来越成为人们关心的话题,那么有哪些食物可以补充上班族营养呢?小编今天告诉大家有哪些食品是适合白领们的,另外还总结了一些上班族养生方面的知识,希望可以帮助广大白领朋友们,改善亚健康的状态!

上班族健康

挤出点时间运动 上班族的健身方式

21世纪快节奏的生活让许多白领没有时间锻炼,造成身材慢慢走形,但是我们可以借助服装的修饰,把自身的缺陷隐藏起来。但是,如果你是属于健康类的问题话,即使你花钱购买巨额的诸多化妆品、护肤品以及服装都掩饰不了。因此,只要我们在平时的工作生活中,挤海绵似的挤出时间来进行体育锻炼,不妨试试小编为大家带来的“健身小秘方”:

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

喝水

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

上班族5个小动作 在办公室保住健康

办公室一族最容易让自己的身体处于亚健康状态,虽然没病没痛,但却总是不舒服。特别是女性,OL本来就体质较弱,缺乏运动,如果再加上长时间的耗神、久坐工作,身体自然就会各种不舒服了。

办公室地方虽小,空闲时间虽然不多,但我们完全可以将有限的资源利用起来,就利用这些狭小的空间,短小的时间,做做我们的小运动,赶走我们身体的小不适。

咬咬牙

可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。

抬抬腿

如果可能,将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,休息会儿,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,让你长时间绷紧了的神经得以放松,神清气爽。

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