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应该怎样锻炼身体最好

日期:2020-10-31 22:56:40 点击: 本文TAGS: 运动 体育锻炼 锻炼 自己的 强度
1做运动时,应减少衣服,不要太厚,根据天气来说。

2运动前的准备,比如做操,高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。

3运动前不要喝大量的水,应空腹锻炼运动。

4运动开始一般要调整呼吸,不要紧张。

5不要激烈运动,这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。

6坚持做2到5小时,中途可休息。

7锻炼完后,不要急于休息,应该等身体恢复平静后,在休息。8每天坚持锻炼,合理锻炼、有方法的锻炼。

最切实用的掌握合适的运动强度的方法是用自己的感觉来衡量。因此我们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡是体力活动,随着活动强度的加大,人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”,进而达到“很累”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。

换句话说,有氧运动就是人们运动时感到“有点累”的运动。这种方法在科学上称为“自觉用力平分”法。有许多研究证实,“自觉用力平分”与运动强度之间存在着密切的相关。运动中感到“有点累”时的心率大约已经达到了有氧运动的水平。因此我们极力推荐采用“有点累”作为有氧运动的合适强度,这是人人可以掌握的一种科学方法。无论你进行何种运动,只要在运动中感到“有点累”就是适合自己的运动强度。有人提出运动到“出汗”的运动强度是合适的。

运动中是否出汗是受到每个人皮下脂肪厚度、个人耐热能力(即对环境的习服程度)、运动前水分摄入量以及气候(气温和湿度)、衣着状况等各种内外因素的影响。因此,是否出汗不能作为控制运动强度的标准。

清晨晨练:每天我们应该早起,呼吸一下清新的空气,适当的做一些运动,比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑(不宜剧烈运动),也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候,我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊

中午锻炼:中午一般吃过饭,没事的时候我们可以在家做一些室内运动(中午紫外线强度高,不宜烈日下锻炼),比如在家搞个跑步机适当慢跑一下,不仅可以化食还可以锻炼一下身体。

晚饭后锻炼:晚饭后直接洗澡睡觉时不好的,我们应该在晚饭后做适当的锻炼,可以在外面的活动场打打篮球,跑跑步。或者慢走半个小时。这样可以起到锻炼 化食的作用。但是锻炼不宜剧烈,当然每个人的锻炼方法和强度都不相同。我们应该在锻炼中找到最适合自己的锻炼方法.

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