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太极拳热身动作有哪些?

日期:2020-10-31 22:55:50 点击: 本文TAGS: 运动 热身 太极拳 摆动 两个

都说在运动之前热身是很有必要的,这是众所周知的了。小编就特别喜欢运动啦。因为运动到给我们的是自由,是无拘无束的感觉。小编很喜欢很喜欢呢。另外,运动有益健康,运动时会留下汗水,风一吹,艾玛,太爽了!!!再者,运动后休息十几分钟在冲个澡,可谓是爽爆啦哈哈。那么,说到这里,小编要给你们普及一下,喜欢运动的朋友们都应该知道,运动要适可而止,不能过量,否则据说很有可能会引发严重的疾病哦。那么,太极拳热身动作有哪些?让小编给您讲解一下。

太极拳热身基本功

一、头部运动:

1、前点后仰(两个八拍)

2、左摇右摆(两个八拍)

3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)

二、肩部运动:

1、肩部极力向前划圈(顺时针)

2、肩部极力向后划圈(逆时针)

(注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动)

3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)

三、上肢运动:

1、两臂放松前后摆动

2、两臂放松左右摆动

3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)

四、腰部运动:

1、两手十指交叉,反掌向前俯身下按,尽力向下。

2、两手十指交叉,反掌向上带动腰部向后摆动,尽力向后。

3、双后叉腰,上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)

五、髋部运动:

1、大腿抬至与地面平行,做左右摆动,小腿放松,左右腿各做两个八拍。

2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。

六、脚部运动:

1、两脚轮换向前踢出后再蹬出,然后左转三圈右转三圈。各做十次。

七、放松运动:

1、两脚自然站立,放松下蹲,臀部要挨着脚后跟,然后借助反弹力起身,继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。

练习太极拳时不热身的,练了一两个月后,感觉膝关节疼痛,经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要:慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下,包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件,不可强求。我才30多岁,身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的,膝关节对身体的支撑是很重的!不热身或练习不得法,不但不能健身还会伤身!

怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍,相信大家都已经了解清楚了太极拳热身的动作有哪些了吧。请您耐心的看完此文,相信您会研究出太极拳热身的动作的呢。如果运动之前没有热身,练了稍久之后,会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦。练太极拳也是如此。所以,在练习太极拳之前,应该做充分的热身运动。

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