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何以解忧 消除心理压力11法

日期:2021-06-06 14:30:49 点击: 本文TAGS: 压力 减压 健康 锻炼 身心

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第一章:减压11法

第二章:职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压

第三章:压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

采菊东篱下,悠然见南山这样的心境不是每个人都能做到的。不知道什么时候开始,生活的压力让我们的精神也备受折磨。如何才能摆脱这些压力,让自己的身心放松呢?

减压11法

古人说何以解忧,唯有杜康,用酒来减压是不正确的,酒入愁肠愁更愁。前面说过,用暴饮暴食来减压是得不偿失。“采菊东篱下,悠然见南山”是可行的,但是却不是多数人能够做到的。置身社会之中,是无法也不能逃避的……

(1)深呼吸

心情不好的时候长吸一口气,然后慢慢地吐出来,可以连续做几遍,精神就会感觉好多了。感觉压力大的人,每天起码应该上下午各做一次,深呼吸3到5分钟,条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。

(2)晒太阳

烦恼时来到室外,让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡,一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显,人在明媚阳光下,心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处,把他们拉到有阳光的室外,就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。

(3)睡一觉

烦死了,累死了,干脆放下手中的一切,埋头睡它一觉,醒来以后肯定会觉得精力充沛,心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法,特别是午睡,20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家,可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现,希腊人有每天午睡的习惯,这样可以大大缓解压力,上午承受的压力可以通过午睡而消失,醒来以后又是新的开始,日常压力就减少了一半,因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉,在平时也要尽可能午睡,以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了,就放下手中的一切,好好睡上一觉,哪怕是打几分钟瞌睡,也会大大地缓解精神紧张,让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。

(4)出出汗

压力大的时候去锻炼,起码快走15分钟。一身的汗出透了,保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一,因为锻炼加速血液循环,血流来到脑部,使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是,如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话,就要换一种锻炼方式。心理学家发现,有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事,这样的锻炼方法越练越有压力,应该换成一种需要多参与的锻炼方式,让锻炼者融合进去,不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话,中午去锻炼是很好的减压办法。

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