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如何减肥 日行万步让减肥不反弹

日期:2021-06-06 14:25:30 点击: 本文TAGS: 减肥 锻炼 行走 运动 经期

现代社会的人,每个人都希望自己能拥有窈窕的身材,于是减肥就成了人们热议的话题。其实减肥也是要讲究科学方法的,否则伤身还不能达到减肥的目的。那么我们在生活中应该如何减肥呢?如何减肥最快最有效呢?下面您就跟着小编一起来详细了解下吧!

如何减肥

减肥运动加速脂肪燃烧>>>如何减肥 盘点五种最快速的科学减肥法

12分钟的自由泳 可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动 一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

经期如何减肥

经期开始1-3天 加速循环缓解疼痛

在经期开始的头三天是姐妹们倍感痛苦的时候,除了例假带来的腰腹胀痛、全身酸软,还有可能出现低烧、排毒不畅的症状。在这三天你需要做的是减少油脂和糖类摄入,这样能减少肾脏和肝脏的排毒负担,加快体内血液更新循环。在这三天内不可以吃水果,因为水果比较冰凉而且果糖含量高,容易加重例假症状而且引发肥胖。

建议在这三天应该多吃一些绿叶蔬菜,你可以用少量油清炒,但最好是用开水烫一下直接食用。经期的热量消耗也比较大,因此主食是必不可少的,每天至少中餐要吃主食,包括米饭、面食和粗粮粥等等,少喝盐度高和糖分高的热汤或饮品,温热的开水才是帮助血液循环又不发胖的秘密武器。

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