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怎么制定健身减肥计划才好呢?

日期:2021-04-27 12:01:02 点击: 本文TAGS: 西红柿 牛奶 黄瓜 鸡蛋 吃了

大家总是会发现,身边有很多的人都一直说着自己要减肥,还给自己制定了很完美的瘦身计划,但是最后能够完成的根本没有几个人,看看大家制定的计划就会发现根本不实际,而且每天也都没有按着计划的执行,接下来小编就和大家一起看看怎么制定健身减肥计划才是最好的。

第一周的食谱:

每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。

鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。

另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。

每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。

当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

大家其实最主要的就是要控制住自己的嘴巴,对于自己每天摄入的能量一定要控制好,如果吃的多了,对于自己的健身计划是没有任何好处的,大家说形成一个习惯只要21天,其实只要坚持两周就差不多了,期间也要配合运动,比较好的像是跑步、游泳之类的都比较好。

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