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如何通过饮食低患乳腺癌的风险?

日期:2021-06-20 22:30:14 点击: 本文TAGS: 乳腺癌 甘蓝 风险 饮食 健康

如何通过饮食低患乳腺癌的风险?

如何通过饮食低患乳腺癌的风险?

如何通过饮食低患乳腺癌的风险?

虽然所有的女性都有可能患乳腺癌,但有些女性患乳腺癌的风险更大。这些高风险因素包括特定的种族、乳腺癌家族史、月经初潮在12岁之前、55岁后更年期、遗传性基因突变、30岁后才生孩子、超重或者是年龄增长等。

不要惊慌!研究表明,即使你是一个高风险的群体,健康的饮食可以帮助改善。有证据表明,有些富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素的食物有助于预防某些癌症。这些食物包括:

全谷物类:如燕麦、大麦、面粉、全麦面食、面包、麦片、饼干等。

十字花科的深色、绿色蔬菜:如菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝、白菜,甘蓝和羽衣甘蓝等。

豆类:如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

水果:如柑橘、浆果和樱桃等。

因为体重与乳腺癌风险有着密切的关系,所以经常参加体育锻炼是另一种帮助你保持健康体重方法。尝试在工作时间也添加一些简单的锻炼,如用手传递消息而不是电话或电子邮件,或在午餐时散步。为了健康,每周中大多数的日子里至少有30分钟的体力锻炼。

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